孙教练做了几个示范动作，然后说：“你习惯负重跑，训练你体能的同时，也限制了你的速度，因此你每一步都踩得很实，前进完全靠腰腹抬腿后，后脚尖蹬地向前。”

　　“以后你不要负重了，改成拉轮胎往前跑，今天的登高带不一定合身，你回家可以修改成佩戴舒服，肩膀用力的带子。”

　　“最主要的是你以后每一次前脚掌落地时，都要有一个后拉的动作，等于多了一个拉拽你前进的力。”

　　“让你到沙地上跑，是要让助理教练看清你有没有后拉动作，通过翻起的沙子，可以看得很清楚。”

　　说完，孙教练再次示范了几个动作：“后拉有点太空步的味道，只不过着力点在前脚的前脚掌，你可以先不考虑速度，把这个动作练习好，等你习惯这个动作后，在你全速跑时，前脚后拉，后脚蹬踏，两者合力后，可以让你下一步步幅更大，你体能很好，尤其是耐力好，这种办法对你很适合。”

　　刘建明学着孙教练的动作，仔细体会后，很快就明白其中的原理。

　　孙教练蹲下来，在刘建明小腿前面按一按，然后对刘建明说：“要训练的是你小腿前面的肌肉，肌肉弹性越好，你前脚掌后拉动作越短促有力。你这根肌肉虽然强于常人，却还远远不够。”

　　“初练时，这根肌肉会很快疲劳，因此你的助理教练首先要学会按摩。”

　　孙教练又对阿布和小富说：“你看我的手上动作，他每跑一个来回后，你都要给他按摩一下，就像我这样向下按摩，坚持按摩五分钟，让他再去跑，只有训练按摩穿插进行，才能让他持续训练。”

　　刘建明自己就是按摩高手，暗暗体会孙教练的手法和肌肉感受后，就记在心里。

　　他根据自己体会，可以指导阿布两人做得更好。

　　孙教练又让刘建明按照他要求跑几步，然后指着沙痕对两人说：‘每一脚都要在沙地上拉出一截刹车痕，而不是直接挖出一堆沙子，你们根据这点来判断他的动作是否做对了，如果动作做错了，不仅会累得更快，还没有训练效果。’

　　刘建明反复做几次，在孙教练觉得很标准后，就仔细体会动作要领，随即耗费10点经验值让身体形成记忆。

　　孙教练看他在原地动作，已经能做得很正确，就指着前面说：“现在你放慢速度，拉着轮胎跑了一个来回。我和他们两个跟着看你动作，我不喊停，你就一直跑。”

　　刘建明直接把登高带斜跨在肩膊上，然后就开始慢跑，一直跑了一个来回，孙教授都没有叫停。

　　回到起点，孙教练像看怪胎一样看着刘建明，诧异地问：“你之前练过？”

　　刘建明摇头：“没有，我能理解动作原理，就时刻记在心里，这个动作是要利用脚掌和地面的摩擦力，每一次落脚，都给身体增加一个往前的力，我上次测试时，身体后仰，脚下有点打飘，发不出力道，一直在思考怎么办，今天你说了要领，我毛塞顿开，每一步都认真做这个动作，可以感觉到，多了这个后拉，就多了前脚拽着自己往前的力。”

　　孙教练欣慰地一笑：“说得非常好，你悟性很高，肢体协调也非常好，你刚才动作很标准，那我就不多说了，你先这样练习一周，我再测试你五千米成绩，你看到进步多大，就知道这种跑步姿势的好处了，难点是把你前面肌肉练出来，要能让你保持这个姿势，坚持把五千米跑下来才行。”

　　刘建明点头应承，他比孙教练更清楚这个姿势有多累人。

　　这种姿势需要用到的肌肉和平时根本不同，才跑一半，大腿和小腿就火辣辣地，不耗费经验值，一个来回根本坚持不下来。

　　而且还在沙地上拉着轮胎，为了跑完这个来回，刘建明足足耗费了四点经验值，跑完后，又耗费两点经验值让小腿肌肉恢复正常。

　　孙教授觉得奇怪的，就在于刘建明不仅跑完了，跑完后还像没事人一样。

　　他教过的学生中，其他人都是只跑几十米，多练几组，就累得抬不起脚，因此他才要求带着按摩师训练。

　　孙教练让刘建明再跑一个来回，刘建明不想太怪异，跑一半就停下来，让小富开始帮他按摩小腿前面。

　　孙教练这才点点头：“你耐力太好了，因此比其他人多坚持一个来回，他们按摩时，你也不要放空思想，要仔细体会刚才的动作，回忆刚才的动作，另外就是后拉和前蹬要同步，同时摆臂也要协调好，不过你刚才做得不错，不需要额外训练，等你习惯了这种跑步方式，就逐渐拉长跑步距离，还有就是拉轮胎的绳子要更长一点，不要被砸到自己小腿。”

　　三人都认真记下孙教练的话，今天准备不足，孙教练随便点拨几句，就让他们大开眼界。

　　阿布和小富是经常看刘建明负重跑的，从来没见到刘建明只跑这么短距离就会觉得累。

　　剩下时间，孙教练又教了三人几种拉伸和恢复性训练手段，让两人掌握情况，辅助刘建明穿插锻炼。

　　孙教练比其他教练强大的地方，就是他不仅有深厚的运动理论，还有医学硕士的知识，很了解人体肌肉耐受力，也真正懂得如何按摩才能让肌肉缓解疲劳，可以让运动员持续训练的同时，还不会受伤。

　　还有就是他不仅懂得循序渐进训练，看到训练效果后，也能跳过某些不必要的无效训练。

　　“有限的时间，有限的力气，一直做姿势标准的训练，才能让你飞跃式提高。你们两人一定要牢记，训练量一定要合理，过度训练只会残害他的身体，按摩一定要跟上，让疲劳的肌肉迅速恢复弹性，另外就是食谱，我也会提供给你们，他要少食多餐，及时补充能量。”

　　训练结束，刘建明让阿布扶着自己走到车里，笑着对孙教练说：“孙教练，晚上一起吃饭，我请客，也请你多给他们两人讲一讲教练的注意事项。”

　　两人是花钱拜师的，孙教练也愿意倾囊相授，能不能学会，能学会多少，就看两人悟性了。

　　四人边吃边聊，刘建明不停提问，孙教练在刘建明启发性提问下，也知无不言言无不尽，说出来的都是这些年自己总结的经验教训，可谓干货满满。

　　刘建明不知道阿布两人听懂多少，反正他自己全部听懂了。

　　吃了晚饭，小富又开车跟着孙教练回家，把上环市场买的鲍翅海鲜给他搬进屋子，才告辞。

　　孙教练看到这些年货，才知道刘建明为什么一定要开车，跟着他的车子，把他送回家。

　　这些食材腥味太重了，孙教练车前控台放着很多粉色小摆件，显然经常有孩子坐他的车子，这些食材放在他车里，会把他的车子熏臭了。

　　于是笑着说：“你太客气了，也谢谢你，我刚好可以借花献佛，给老丈人家送过去。以前我还没送过这么丰盛的年货呢。”

　　刘建明礼多人不怪，已经花了四十万雇佣孙教练，当然不在乎再加两万的食材年货。

　　四十万是生意，两万是人情，人情做足了，有时候比生意更能打动对方。

　　回程路上，刘建明问副驾驶的阿布：“怎么样？”

　　阿布点头：“是真有本事的。”

　　小富开着车子，也插嘴问：“我们以后都是教练了吗？”

　　刘建明说：“你们是我助理，也是总教练，跟孙教练学会怎么训练后，就带徒弟，教他们去正确培训新人。”

　　小富问：“那我们野狼呢？”